تعرف على أفضل تمارين لزيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة مع زيادة الطول
يمكننا التعرف على تمارين لزيادة الوزن في وقت قصير، للحصول على قوام ممشوق، من خلال زيادة الكتلة العضلية في الجسم، كما أن هذه التمارين تساعد في زيادة الطول سنتيمترات قليلة.
لذلك سنتعرف عليها بشكل تفصيلي من خلال هذا المقال.
تمارين لزيادة الوزن
تمرين الضغط Push-ups
يعد تمرين الضغط من التمارين البسيطة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في منطقة الذراعين والصدر والكتفين، ويتم تأديته كالتالي:
- يتم النوم على البطن ثم الارتفاع قليلاً، مع وضع اليدين على الأرض وفرد الكفين.
- يتم رفع الجسم عن الأرض مع جعل الذراعين مفرودين تمامًا.
- مع الحفاظ على الساقين والظهر في وضع استقامة.
- ثم نقوم بالانخفاض للأسفل ببطء، حتى نتأكد من لمس الأنف للأرض، ويتم تكرار ذلك.
تمرين العقلة Pull-ups
من التمارين المعروف عنها فائدتها الكبيرة في زيادة الطول، وهي تساعد على زيادة عضلات الذراعين والكتفين أيضًا.
وحتى نستطيع القيام بهذا التمرين نحتاج لاسطوانة معلقة على ارتفاع عالي، ويتم كالتالي:
- نقوم بالإمساك بالاسطوانة المعلقة بأيدينا جيدًا، مع فرد الذراعين بالكامل.
- نقوم بسحب الجسم لأعلى، بما يكفي التعلق على الاسطوانة المعلقة، حيث يكون الذراعين مستقيمين، مع التأكد من عدم ملامسة القدمين للأرض.
- نستمر في رفع الجسم للأعلى حتى نتأكد من ارتفاع الذقن فوق العارضة.
- ثم نقوم بخفض أنفسنا لأسفل ببطء، مع التأكد من استقامة الذراعين، وتكرار ذلك عدة مرات.
تمرين القرفصاء Squats
من أهم التمارين التي تساعد على بناء عضلات المؤخرة و الساقين خاصةً عضلات الفخد، ومن ثم زيادة هذه المنطقة، ويتم عمل هذا التمرين كالتالي:
- يتم الوقوف في وضع مستقيم، مع تباعد القدمين عن بعضهم البعض تمامًا.
- نضع يدينا على الخصر مع شد عضلات البطن.
- نقوم بخفض جسمنا من خلال الساقين حتى نصل لوضع القرفصاء، حتى نجد الفخدين موازيان للأرض، والجزء العلوي من الجسم لا يزال كما هو ثابت.
- يتم الصعود لأعلى مع القيام بتكرار هذه الحركة لعدة مرات.
تمرين Bench press
يساعد على زيادة منطقة الكتف والصدر، وزيادة الكتلة العضلية بهم، لذلك كلما زاد الوزن الذي نقوم برفعه، تزيد العضلات بشكل أكبر.
ويتم عمل هذا التمرين من خلال حمل الأوزان الخفيفة أثناء الاستلقاء على الظهر، وذلك لأن الأوزان الثقيلة في هذا الوضع من الممكن أن تتسبب في حدوث إصابة.
نحمل الأوزان التي نستطيع أداء التمرين بها، ثم نستلقى على المقعد ببطء، ثم يتم رفعها ببطء، وخفضها حتى نصل لمستوى الصدر، ويكرر عدة مرات.