المرأة العصرية والراقية

تمارين التاباتا اليابانية الهوائية لبناء عضلات الجسم وحرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل

تمارين التاباتا اليابانية هي نوع من التمارين الهوائية المفيدة للقلب، ومن المعروف أنه تم اكتشافها مؤخرًا والهدف منها تعزيز الطاقة وجعل الجسم يبذل أكبر قدر من المجهود، مع الوصول بعضلاته لأقصى حد من التقدم في الأداء، وفي نفس الوقت يكون ذلك لمدة محددة تتوقف على قدرة الفرد على التحمل، وسميت بهذا الإسم نسبةً للطبيب ايزومي تاباتا الذي قام باكتشافها.

تمارين التاباتا اليابانية

تعتمد تمارين التاباتا على أداء تمارين مكثفة، وسريعة ومتكررة في نفس الوقت، ولكن يجب أن تكون قصيرة المدة، مع أخذ فواصل سريعة للراحة بين التمارين.
يحتاج التمرين 4 دقائق، ويتم تقسيمة لعدة أجزاء، بحيث يتم عمل التمرين لمدة 20 ثانية، ونستريح لمدة 10 من الثواني.

ومن أشهر تمارين التاباتا يتم عمله لمدة 4 من الدقائق كالتالي:

أي بدلاً من القيام بآداء 8 مجموعات من التدريب لمرة واحدة، يمكن تكرار المجموعة الواحدة مرتين، كالتالي:

  • التدريب 20 ثانية.
  • استراحة لمدة 10 من الثواني.
  • التكرار 8 مجموعات.

في المدة التي نتدرب فيها لمدة 20 ثانية، يجب عمل التمرين بأقصى جهد ممكن، وأكثر عدد من الحركات.

لذلك لا يمكننا القول أنه يوجد عدد معين من الحركات لعمل هذا التمرين أثناء العشرين ثانية، لأن ذلك يختلف من شخص لآخر.

ولكن يجب علينا للحصول على أكبر فائدة من هذا التمرين، بتقديم عدد كبير من الحركات قدر استطاعتنا.

أهم ما تعتمد عليه تمارين التاباتا هو الحرص على توازن الجسم، وثبات موضع القدم والأكتاف، والظهر.

لذلك هذه التمارين تحتاج لتركيز كبير للغاية، خاصةً أن التمارين الهوائية ليس من السهل تنفيذها.

تمارين تاباتا للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين المدة لا تختلف والمجموعات أيضًا، ولكن الاختلاف الوحيد يكون في الترتيب، ويتم تأديتها كالتالي:

  • مدة التمرين 4 دقائق كما هي.
  • مجموعات التمرين 8.
  • 15 ثانية تدريب.
  • 15 ثانية استراحة.

ومن أفضل تمرينات التاباتا التي تتناسب مع المبتدئين هو الجري في المكان.

تمارين للمتمرسين

يستطيع الممارس لتمرين التاباتا لفترة طويلة، أن يؤدي التمرين بمعدلات أعلى من المبتدء.

أي بدلاً من القيام بآداء 8 مجموعات من التدريب لمرة واحدة، يمكن تكرار المجموعة الواحدة مرتين، كالتالي:

  • مدة التمرين 4 دقائق.
  • مجموعات التمرين 16.
  • التمرين لمدة 20 ثانية.
  • الراحة 10 ثواني.

يجب الحصول على فاصل من الراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم تكرار المجموعة.