حساب كتلة الجسم والتعرف على الوزن المثالي وكيفية زيادة الوزن ونقصانه بطرق بسيطة
حساب كتلة الجسم من أفضل الطرق التي تساعد في معرفة مدى التناسق بين الوزن والطول، من خلال عملية حسابية بسيطة للغاية، وبناء عليه يعرف الأشخاص نسبة الدهون الزائدة لديهم، ومن ثم كيفية التخلص منها وماهي الحمية الغذائية المناسبة.
حساب كتلة الجسم (BMI)
يجب لمعرفة كيفية حساب كتلة الجسم بشكل صحيح أن تعرف ما هو وزنك وطولك أيضًا، ثم بناءً على ذلك تقوم بعمل العملية الحسابية الخاصة بكتلة الجسم، وهي كالتالي:
كتلة الجسم = الوزن ÷ ( الطول × الطول )
ويجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 وحتى 25، وفي حالة إذا كان المؤشر الخاص بالفرد أقل من 18.5 ففي هذه الحالة فهو لديه نقص في الوزن، وفي حالة زيادة المؤشر عن 25 فهذا يعني أن الشخص لديه زيادة في الوزن.
وفي حالة قل المؤشر عن 15.5، فهذا يعني نقص حاد في الوزن، وعندما يزيد المؤشر عن 35 فهو يعاني من السمنة، وأكثر من 40 يدل على أنه لديه سمنة مفرطة.
حاسبة الوزن المثالي
يمكننا حساب الوزن المثالي من خلال هذه الحاسبة عن طريق التعرف على الوزن والطول لشخص معين، ثم تقوم هذه الحاسبة بالوصول للوزن المناسب بشكل ألكتروني.
وعند ظهور مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك يمكنك معرفة إذا كنت تحتاج لإنقاص وزنك أو زيادته، أم أن أن وزنك مثاليًا.
طرق انقاص الوزن
يمكننا إنقاص وزننا إذا تم اكتشاف أن مؤشر كتلة الجسم يوضح أنه يوجد زيادة به، من خلال الطرق التالية:
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
- شرب الماء بكميات كبيرة، حيث أنه يساعد في تعزيز عملية الأيض، ومن ثم حرق الدهون بشكل أكبر.
- اتباع حمية غذائية تحتوي على كافة العناصر الغذائية، خاصةً البروتين الذي يساعد في بناء العضلات، والابتعاد عن السكريات والنشويات.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
- الحفاظ على تناول وجبة الفطور، حيث إنها تساعد على تثبيط الشهية طوال اليوم.
طرق زيادة الوزن
في حالة إذا كان مؤشر كتلة الجسم يشير لوجود نقص في الوزن، يمكننا زيادته من خلال الطرق التالية:
- تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، أكثر من التي يحتاجها الجسم.
- تناول وجبة العشاء في وقت متأخر.
- تقليل المجهود الذي تقوم ببذله.
- البعد عن القلق والتوتر، حيث أنهما في الكثير من الأوقات يكون لهم دور كبير في نقص الوزن، وشد الشهية.