نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع صحي للتخلص من الكرش والأرداف
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع صحي ومفيد ففي الغالب يتردد سؤال كيف أنقص وزني بشكل سريع، ويرجح خبراء التغذية بعض الأنظمة التي تساعد على فقدان الوزن سريعاُ بدون آثار جانبية، واليوم سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي يمكن من خلاله الحصول على وزن مثالي وإنقاص الوزن بشكل ملحوظ تابعوا معنا حتى تتعرفوا على ذلك أكثر.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
من أهم القواعد الأساسية للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحي هو الإبتعاد عن الأنظمة القاسية التي ينتج عنها آثار سلبية خصوصاً إذا كنت تعاني من مرض السكر أو الضغط ويمكن خسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع من خلال إتباع هذا النظام الصحي:
اليوم الأوَّل
- في الفطور: يتم تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكَّر، أو تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
- في الغداء: يتم تناول قطعة من اللحم على أن تكون مسلوقةً، وطبق واحد من سلطة الخضروات.
- في وجبة العشاء: يتم تناول طبق من سلطة الخضروات فقط بدون إضافة ملح.
اليوم الثاني
- في وجبة الفطور: يتناول الشخص كوب من الشاي بدون إضافة سكر.
- في وجبة الغداء: يأكل الشخص صدر من الدجاج منزوع الجلد، و طبق من الخضروات الطازجة.
- في وجبة العشاء: يتناول الشخص طبق واحد من سلطة الخضروات.
اليوم الثالث
- في الفطور: يتم تناول كوب من الشاي بدون إضافة سكَّر.
- في وجبة الغداء: يتم تناول ثمرتان من الخيار، وكوب من الزبادي خالي الدسم.
- في العشاء: يتم تناول حبتان من الخيار أيضاً، وكوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- في الفطور: تناول كوب من الشاي بدون سكَّر.
- في الغداء: 3 حبات من التفَّاح.
- في وجبة العشاء: يتناول الشخص طبق واحد من سلطة الخضروات الطازجة.
اليوم الخامس
- في الفطور: كوب من الشاي بدون تحلية، أو كوب من الحليب خالي الدسم.
- في الغداء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.
- في العشاء: طبق من سلطة الخضروات بدون إضافة الملح.
اليوم السادس
- في الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم.
- في الغداء: كوب من الزبادي خالي الدسم وثلاث حبات من الجزر.
- في العشاء: طبق من سلطة الخضار الطازجة
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع اليوم السابع
- في الفطور: كوب من الشاي أو الحليب خالي الدسم بدون سكر.
- في الغداء: 3 حبات من التفاح.
- في العشاء حبتان من التفاح فقط.