المرأة العصرية والراقية

ما هو النظام الغذائي الصحي الذي يقيك من الأمراض والذي يساعد في التخلص من الوزن الزائد

هل تعلم ما هو النظام الغذائي الصحي الذي يعد مفيد للجسم بشكل كبير، حيث يمكننا القول أنه هو ذلك النظام المتكامل، الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ويمكننا التعرف عليه بشكل تفصيلي من خلال هذا الموضوع.

ما هو النظام الغذائي الصحي

يحتوي النظام الصحي السليم على كافة الأطعمة المفيدة والصحية للجسم، ويجب أن يكون بنسب وكميات متوازنة.
حيث إنه يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتناول الخضروات والفواكه والحليب ومنتجاته.
كما يجب الحرص على تناول البروتينات والزيوت المفيدة للجسم، وذلك لتأثيرها الجيد على صحة الإنسان ووزنه.
ويمكننا اتباع نظام غذائي صحي بشكل سليم، كالتالي:

  • التقليل من المشروبات السكرية والحلويات، والمملحات، والمأكولات التي تحتوي على الدهون.
  • الابتعاد عن الزيوت المهدرجة قدر الإمكان.
  • الحرص على تناول الخضروات والفاكهة بشكل أكبر.
  • أن نبتعد عن السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجتنا.
  • تناول الطعام الذي يتم إعداده في المنزل، بدلاً من تناول الأطعمة الجاهزة.
  • الالتزام بالعادات الغذائية الصحية السليمة.

 

نصائح لتناول نظام غذائي صحي

يمكننا الالتزام ببعض النصائح التالية:

  • تناول الخبز الكامل، أو منتجات خبز القمح الكامل، ويعمل ذلك على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والقلب، وأيضًا خسارة الوزن الزائد.
  • تناول الشوفان مع الحليب، يساعد على منح الجسم الفيتاميات التي يحتاجها مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب12.
  • خلط بذور الكتان للحليب، أو للعصير الطازج، وذلك لغناها بالأوميجا3، وأيضًا الألياف.
  • استبدال السبانخ بالخس لاحتوائها على فيتامين أ، والبيتا كاروتين، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم وحمض الفوليك.
  • تناول الشاي والقهوة بدون إضافة سكر.
  • استخدام الحليب خالي الدسم بدلاً من الكامل الدسم، وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.

فوائد النظام الصحي السليم

عند اتباع نظام صحي ستحصل على عدة فوائد، كالتالي:

  • تقليل خطر التعرض للإصابة بأمراض السرطان، وذلك لاحتواء الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة.
  • تنظيم مرض السكري، وذلك لقلة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
  • يساعد على تنظيم ضغط الدم، ومعدل الكوليسترول في الدم.
  • يعمل على خسارة الوزن الزائد، وذلك لأنه لا يحتوي على الدهون والسكريات.