المرأة العصرية والراقية

تعرف على أفضل تمارين رياضية في البيت للتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع

تمارين رياضية في البيت يمكنك تأديتها بمنتهى السهولة، تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم بشكل أسرع، ومن الأفضل اتباع حمية غذائية سليمة لبناء عضلات أقوى.

تمارين رياضية في البيت

يوجد بعض التمارين ذات الفاعلية الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد وبناء العضلات، ومنها:

الزحف في استقامة

يعد تمرين الزحف من أفضل التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن والظهر ومعهم الأكتاف أيضًا، ونقوم بأداءه كالتالي:

  • نبدأ التمرين بنفس وضع تمرين الضغط، ثم يتم خفض الجسم حتى يصبح في وضع مستقيم.
  • يجب التأكد من أن أصابع القدمين، والمرفقين والساعدين ملامسين للأرض.
  • نحاول قدر الأمكان التوازن على ذراع واحد، ثم نعود للوضع الأصلي الخاص بتمرين الضغط.
  • يتم تكرار نفس التمرين، ولكن مع تغيير الذراع.
  • ويجب الحفاظ على الجسم في وضع الاستقامة أثناء القيام بأداء التمرين.
  • وعند الرغبة في تقليل صعوبة التمرين، نقوم بخفض الركبتين على الأرض.

التوازن على ساق واحدة

الهدف الأساسي من هذا التمرين هو تقوية الساق، ويتم القيام به كالتالي:

  • في البداية لعمل هذا التمرين يجب الوقوف في وضع متوازن على القدم اليسرى، مع إلقاء بعض الوزن على الخصر عن طريق الانحناء قليلاً للأمام، والحفاظ على الجسم في وضع الاستقامة.
  • نقوم بعد ذلك بمد القدم اليمنى للأعلى، مع الحرص على انحناء الساق اليسرى.
  • يتم رفع الجزء العلوي من الجسم للوضع الأصلي.
  • يتم تكرار ذلك عدة مرات للحصول على تمارين مفيدة للغاية للعضلات.
  • وفي حالة إذا كان يصعب علينا التوازن، فيجب الإمساك بالساق الخلفية، وسنجد أن الأمر أصبح أكثر سهولة.

تمرين شد الظهر                           

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المنطقة أسفل الظهر والأرداف، ويمكننا أداءه كالتالي:

  • حتى نستطيع القيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على المعدة، ثم نقوم برفع الساق مع الذراعين والمنطقة أعلى الجسم في نفس الوقت برفق.
  • يجب الحرص على تثبيت الرأس في وضع الاستقامة أثناء القيام بهذا التمرين.
  • يجب الاستمرار على هذا الوضع لمدة من 2 ـ 3 ثواني.
  • يكرر هذا التمرين من 10 حتى 12 مرة في اليوم لكي نزيد من قوة الساق.                       
يمكنك أيضا قراءة