نظام غذائي صحي للامهات المرضعات لزيادة اللبن والحفاظ على صحتهم

نظام غذائي صحي للامهات اللواتي يخضنّ تجربتهنّ الأولى في الأمومة والرضاعة الطبيعية، حيث يكون لديهنّ بالتأكيد أسئلة كثيرة حول التغذية المثلى للأم المرضعة، وفي هذا المقال سنقدم نصائح للحصول على التغذية المطلوبة للأم وهل هناك أطعمة ممنوعة في هذه المرحلة أم لا، لذا تابعوا معنا.

أفضل نظام غذائي صحي للامهات

تعتبر التغذية المثلى للأم المرضعة من أهم الأشياء التي يجب التفكير فيها لأن مرحلة الرضاعة من مراحل حياتك المهمة لكِ ولطفلك، ومن الضروري فيها التأكد من التغذية السليمة حتى يصبح جسمك بمثابة مصنعاً للحليب وليس مخزنًا لها، فلكي يحدث ذلك يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ويفقد جسمك الكثير من المعادن والفيتامينات التي ينبغي عليكِ كأم تعويضها بسرعة لذا تأكدي عزيزتي الأم  من تناول وجبات يومية صحية مع سعرات حرارية كافية ومتوازنة تعادل احتياجاتك اليومية.

أهم النصائح والمعلومات عن التغذية المثلى للأم المرضعة 

تشمل مكونات النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ما يلي:

• تناول ما لا يقل عن خمس حصص من مجموعة الخضار والفواكه.
• شرب ما يعادل كوبًا طازجًا أو نصف كوب من العصير الطبيعي 3 مرات يوميًا.
• تناول أنواعًا مختلفة من النشويات والكربوهيدرات، مع الانتباه إلى العناصر المعقدة والغنية بالألياف الغذائي ، مثل الخبز البني والبرغل والشوفان.
• تناول البروتين قليل الدسم كالدجاج والبقوليات بأشكالها مثل العدس والفول.
• الحرص على تناول وجبتين على الأقل من أطعمة الأوميجا 3 كالأسماك والتي لأنها تعتبر مصدرًا للأوميجا 3.
• الحليب ومنتجات الألبان يوميًا، من أهم المصادر الغذائية لأنها مصدر راقٍ للكالسيوم والبروتين معًا.
• تناول السوائل المختلفة والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية والشوربات والماء أيضًا.
  

كيف تتمتع الأم بصحة جيدة أثناء فترة الرضاعة

يجدر أيضًا مراعاة النصائح التالية لكي تتمتع الأم بصحة جيدة ولا يحدث لها مضاعفات أثناء تلك الفترة مثل:

• تكرار الوجبات خلال اليوم وتقسيمها إلى خمس أو ست وجبات يوميًا، بما في ذلك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. 
• تناول الوجبات الخفيفة مع كوب من الحليب أو العصير الطبيعي أو شطائر الجبن أو الحمص الغني بالفيتامينات بالإضافة إلى الخضروات الورقية أو الفواكه مثل العنب أو التين أو شريحة من البطيخ.
• الحصول على الحصة اليومية من المياه ولا تهملي ذلك لإمداد جسمك بالسوائل المفقودة.