المرأة العصرية والراقية

تمرينات رياضية في المنزل تساعدك على تقوية العضلات وحرق الدهون الزائدة

نقدم اليوم تمرينات رياضية في المنزل تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وتقوية عضلات جسمك، دون الحاجة للذهاب لصالات الرياضة، لا عليك سوى اتباع الخطوات البسيطة التي سنتعرف عليها من خلال هذا الموضوع وأداؤها بانتظام.

تمرينات رياضية في المنزل

لقد قمنا باختيار مجموعة من التمارين الفعالة التي يمكنك التعرف عليها كالتالي:

تمرين القرفصاء أو السكواد        

يعد من التمارين الهامة، وهو معروف باسم الـ squat، ويفيد لتقوية عضلات الفخذين والتخلص من الدهون في هذه المنطقة.

ويمكن ممارسته كالتالي:

  • نقف مع الحرص على أن يكون في تباعد بين القدمين، ثم نمد اليدين للأمام باستقامة بتوازي مع الكتفين.
  • ننزل بهدوء، ونأخذ وضعية القرفصاء.
  • يجب التأكد من أن اليدان موازيتان للأرض، وللكتفين، والقدمان على الأرض بالكامل، واستقامة الظهر.
  • ثم نعود لوضعية الوقوف مرة أخرى ببطء.
  • يكرر هذا التمرين من 15 وحتى 20 مرة في اليوم.

النط بالحبل

نط الحبل من الرياضات المعروفة، والتي لها فاعلية كبيرة في التخلص من مشكلة الدهون الزائدة.

وتم اكتشاف مؤخرًا أن نط الحبل يعمل على تحسين مؤشر كتلة الجسم بشكل عام.

في البداية يمكننا البدء بنط الحبل لوقت يتراوح بين 3 ـ 5 دقائق في اليوم، ثم زيادة الوقت بشكل تدريجي.

تمرين رفع الورك

  • يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين وأيضًا الظهر.
  • فقط نقوم بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الساقين، وجعل الركبتين بارزتين للأعلى، والأقدام ملامسة للأرض.
  • نقوم بتمديد يدينا على الجانبين، مع استخدام القدمين والساقين فقط.
  • نقوم بعد ذلك برفع الورك والجذع لأعلى.

تمرين الحائط

يساعد على تقوية عضلات الساقين، ومن الممكن أن نقوم بأداؤه في أي وقت، ولا يحتاج لمكان معين.

وكل ما سنحتاجه لأداء هذا التمرين هو أن نستند على الحائط، ثم ننخفض بجسمنا قليلاً ونستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة.

ويكرر هذا التمرين حتى نستطيع القضاء على الدهون في هذه المنطقة.

تمارين الضغط

  • من التمارين المفيدة، وهو يساعد في تقوية النصف العلوي من الجسم.
  • ونبدأ التمرين بأن نضع يدينا على مكان أعلى قليلاً عن الأرض.
  • ويتم تثبيت جسمنا بالوقوف على أطراف الأصابع مع الوضعية السابقة.
  • نقوم بعد ذلك بالنزول بالجسم حتى نقربه للأرض، وكأنه قطعة واحدة، مع الضغط باليدين لرفع الجسم للأعلى مرة أخرى، حتى نرجع في وضع استقامة اليدين.