نظام غذائى يخسس 5 كيلو اتبع أفضل النصائح لإنقاص الوزن
يبحث العديد منا على نظام غذائى يخسس 5 كيلو وتختلف الأسباب والطريقة واحدة لإنقاص الوزن وهي تقليل السعرات الحرارية للشخص على مدار اليو ولكن تختلف المدة من شخص لآخر، فيريد بعض الأشخاص إنقاص وزنه في أسبوع ولكن لابد أن يكون مضمون، والبعض الآخر يريد إنقاص 5 كيلو دون رياضة، وفريق آخر لا يهمه الوقت ولكن يريد نقصان الوزن ولكن بصحة جيدة حتى ولو وصلت إلى شهر.
أفضل النصائح لإنقاص الوزن والحصول على قوام رشيق
يجب عند اتباع أي نظام غذائي اتباع بعض الإرشادات ومنها:
- شرب الماء بكثرة وليكن بمقدار 3 لتر بشكل يومي على الأقل، وذلك لزيادة كفاءة أعضاء الجسم.
- لابد من القيام ببعض التحاليل مثل الغدة الدرقية وفيتامين د، لأن حدوث خلل في أين منهما من الممكن أن توقف الحرق.
- تناول بعض الأطعمة في المساء من الممكن أن يرفع الحرق مثل البروتينات كالبيض والزبادي.
- عدم تناول الطعام فور الإحساس بالجوع بل الانتظار وشرب الماء، لأنه من الممكن أن يكون إحساس كاذب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي؛ لأنها ترفع المناعة، كما تساعد على الحرق.
- الابتعاد عن كافة الأطعمة المقلية، والمياه الغازية، والوجبات السريعة أثناء اتباع النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: أفضل طرق خسارة الوزن قبل الزواج
نظام غذائى يخسس 5 كيلو في شهر
عند اتباع أي نظام غذائي يخسس 5 كيلو لابد وأن يحتوي على كافة العناصر دون حرمان الجسم من أي عنصر، فعلى سبيل المثال:
- في وجبة الإفطار: لابد من تناول كافة العناصر الغذائية مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتين والنشويات مثل: الفول، والبيض، والزبدة، أو زيت الزيتون، الخبز الأسمر وهكذا، فيمكن التبادل بين تلك العناصر.
- في وجبة الغداء: يمكن تناول الدجاج المشوي، أو السمك المشوي، أو اللحم، بجانب الخضروات والنشويات.
- في وجبة العشاء: من الممكن تناول البيض المسلوق، أو الجبن القريش، أو كوب من الحمص، أوالزبادي، أو الفشار قليل الدسم.
- لابد من تقسيم الوجبات على 5 مرات.
- من الأفضل تناول كوب من الماء قبل وجبة الإفطار مضافا إليه ملعقة من العسل وبضع نقاط من الليمون، أو فيتامين سي وذلك لزيادة المناعة مع زيادة الحرق.