تمارين رياضية فعاله لانقاص الوزن وشد الجسم

سوف نستعرض في هذا المقال تمارين رياضية فعاله لانقاص الوزن وشد الجسم، حيث أنه ممارسة التمارين الرياضية يساهم في شد الجسم ورشاقته وبالتالي الحصول على قوام رشيق ومتناسق، دعونا نستعرض معكم مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة.

تمارين رياضية فعاله لانقاص الوزن

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل من أجل الحصول على جسم مثالي مشدود ومتناسق.

ومن أهم وأبرز هذه التمارين ما يلي:-

تمرين تليين العضلات

هذا التمرين يستهدف كل أعضاء الجسم وعلى الرغم من بساطة حركاته فهو أساسي في تليين العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد الزنود.

يتم عمل هذا التمرين بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار عدة مرات ومن ثم تحريك الكتفان بصورة دائرية.

كما يتم مد الذراعين إلى الأمام مرة وإلى الأسفل مرة أخرى وإلى الجانبين مرة أخرى، إلى جانب تحريك الخصر بصورة دائرية لعدة مرات.

تمرين القفز

يعتمد هذا التمرين على رفع الصدر ومن ثم إنزال الجسم بهدوء مع القيام بفقزات عدة مرات في الدقيقة.

ويتم تكرار هذه الحركات من 10 إلى 15 مرات.

تمرين البلانك

يتم الاستلقاء على البطن فوق الأرض مع رفع الجسم والارتكاز على الذراعين وأصابع القدمين.

 ومن ثم يتم لمس الصدر باليد ويتم تكرار هذا التمرين لعدة مرات مع المبادلة بين القدمين.

تمرين شد البطن

هذا التمرين يعتبر من التمرينات الفعالة في إحراق دهون البطن.

يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر ووضع أصابع اليد خلف الرأس.

مع مراعاة تحريك الساقان في الهواء وثني الركبتين وفق زاوية 90 درجة ورفع الكتفين.

يتم تحريك الجذع إلى اليمين مع تمديد الساق اليسرى ومن ثم يتم عكس الحركة وتكرار نفس الحركات.

تمرين شد الساقين

يتم اتخاذ وضع الجلوس مع ترك مسافة بسيطة بين القدمين وثني الركبتين وخفض الفخذين إلى الأسفل.

على أن تكون الركبة اليمنى مثنية في مستوى كاحل القدم.

يتم مد الذراعين ودفع الجسم إلى الخارج بالقدم اليسرى والاستمرار في أداء التمرين لخمس مرات باستخدام كل قدم.