المرأة العصرية والراقية

تمارين رياضية جيدة لكل أجزاء الجسم وتنشيطها دون الذهاب إلى مركز الرياضة

تعد ممارسة التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية الذي يجب المواظبة عليها من أجل المحافظة على صحة الجسم، وذلك لأنها تعزز الحماس وتساعدك على تعلم الصبر بالإضافة إلى أنها تحافظ على الوزن وتساعدك على الحصول على جسم رشيق ومنسق، ومن خلال المقال سوف نوضح تمارين رياضية جيدة وفعالة لممارستها في المنزل.

 تمارين رياضية جيدة

لا تستغرق ممارسة التمارين الرياضية يوميًا سوى ٢٠ دقيقة فقط،  لذلك يجب عليك الالتزام بممارسة الرياضية يوميًا مهما كان لديك من مسؤوليات لكِ تحافظِ على رشاقتك وصحة جسمك لفترة طويلة.

تمرين تليين العضلات

يتميز هذا التمرين بأن فوائده تشمل الجسم كله على الرغم من سهولته وبساطة القيام به، حيث يعد هذا التمرين أساسي من أجل تليين عضلات البطن قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، ويتم هذا التمرين من خلال تحريك الرأس من الأمام إلى الخلف ومن اليمين وإلى اليسار عدة مرات، ثم القيام بتحريك الكتفين حركة دائريّة ومد كل من الذراعين إلى الأمام وأعلي وأسفل كما يجب في هذا التمرين تحريك الخصر حركة دائرية لعدة مرات.

اقرأ أيضًا: التخلص من الشد العضلي عن طريق العلاجات المختلفة وأهم أسباب الإصابة به

تمرين تليين العضلات
تمرين تليين العضلات

تمرين شد البطن

في هذا التمرين يجب عليك النوم على الظهر مع وضع أصابع اليد خلف الرأس مع تحرير الساقين في الهواء، ثم نقوم بثني الركبتين في زاوية قائمة مع رفع الكتف.

بعد ذلك نقوم بتحريك الجزع اليمين مع مد الساق اليسرى ثم تحريك الجزع الأيسر مع الساق اليمنى.

تمارين رياضية جيدة
تمارين رياضية جيدة

تمرين شد الساقين

يعتمد هذا التمرين على الوقوف الجالس مع ترك مسافة صغيرة للغاية بين القدمين، ثم نقوم بثني الركبة اليمنى لتكون في حالة انثناء فوق مستوى القدم مع خفض الفخذ لأسفل.

نقوم بمد الذراعين وندفع بأنفسنا إلى الخارج، يكرر هذا التمرين خمس مرات مع كل قدم بصورة يومية من أجل الحصول على نتائج مثالية.

تمارين رياضية جيدة
تمارين رياضية جيدة

تمرين القفز

نقف في صورة مستقيمة ثم نقوم برفع الصدر مع الهبوط بالجسم بالكامل بهدوء تام، ولا يشترط الارتفاع بالصدر لمسافة كبيرة، ثم نقوم بعمل مجموعة من القفزات في الدقيقة لمدة ١٥ مرة بحد أقصى، يكرر هذا التمرين يوميًا.

تمارين رياضية جيدة
تمارين رياضية جيدة

قدمنا خلال المقال تمارين رياضية فعالة يمكنك القيام بها في المنزل بسهولة دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك أيضا قراءة