تمارين فعالة لحرق دهون الجسم

يبحث العديد من الأشخاص عن تمارين فعالة لحرق دهون الجسم، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية له دور كبير  في شد الجسم وحرق الدهون الزائدة، وبالتالي الحصول على قوام رشيق ومتناسق، دعونا نستعرض معكم مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة.

تمارين فعالة لحرق دهون الجسم

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل من أجل الحصول على جسم مثالي مشدود ومتناسق.

ومن أهم وأبرز هذه التمارين ما يلي:-

تمرين القفز

يعتمد هذا التمرين على رفع الصدر، ومن ثم إنزال الجسم بهدوء مع القيام بفقزات عدة مرات في الدقيقة ويتم تكرار هذه الحركات من 10 إلى 15 مرات.

تمرين شد البطن

هذا التمرين يعتبر من التمرينات الفعالة التي تساهم في في حرق دهون البطن.

يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر ووضع أصابع اليد خلف الرأس.

مع مراعاة تحريك الساقان في الهواء وثني الركبتين وفق زاوية 90 درجة ورفع الكتفين.

يتم تحريك الجذع إلى اليمين مع تمديد الساق اليسرى ومن ثم يتم عكس الحركة وتكرار نفس الحركات.

تمرين السكوات

يتم اتخاذ وضع مستقيم مع ترك مسافة بين القدمين ورفع الذراعين ومن ثم النزول ببطء في وضعية الجلوس على كرسي.

وعقب ذلك يتم رفع الجسم ببطء مع تكرار هذا التمرين عشر مرات.

تمرين الكوبرا

يتم الاستلقاء على البطن مع الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلاً ووضع راحتي اليدين على الأرض ومن ثم رفع الصدر قدر المستطاع والذقن أيضاً.

ويتم الثبات على هذه الوضعية لخمس ثواني حتى الخمس والثلاثين منها مع تكرار هذا التمرين عشر مرات.

تمرين صعود الجبل

يعد هذا التمرين من التمارين المهمة في تقوية عضلات البطن والرجلين وتقوية الأعصاب ويتم القيام به عن طريق اتزان الجسم على راحتي اليدين ومشط القدم.

يتم ثني إحدى الرجلين إلى مستوى الجسم حتى تصل إلى البطن ومن ثم إرجاعها لوضعها الأصلي مرة أخرى.

ثم القيام بنفس الخطوات عن طريق الرجل الأخرى وتكرار التبادل بينهما حيث أن تأثير التمرين يزيد بزيادة مقدار رفع الرجل وعدد مرات التكرار.