قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة تعرف معنا على الأكلة المناسبة لصحتك
تحاول كل سيده تحقيق الوزن المثالي والقضاء على السمنة ليصبح جسمها رشيق، لذلك يلجأ الكثير من الفتيات لعمل الرجيم، لذلك قدمنا لكي عزيزتي القارئة قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة عند عمل الرجيم، وما هي أهم العناصر الغذائية التي عليكي الحرص على تناولها.
أهم الأطعمة المسموحة في الرجيم
عليكي معرفة قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة حتى تستطيعي تناول البعض منها باطمئنان والتي لا تعمل على زيادة الوزن ومنها ما يلي:
- الشوفان: يمكنك تناول الشوفان ضمن الوجبة اليومية، حيث أنه يضم العديد من الفوائد، فهو يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة كالكالسيوم والمغنيسيوم، فهما يؤثران بشدة في صحة العظام، كما أن الشوفان به مضادات أكسدة، والتي تساهم في حماية الجسم من العديد من الأمراض، أما عن الألياف الموجودة به فهي تكسب الإنسان المزيد من الطاقة، دون الحصول على سعرات حرارية زائدة، كما أنه يضم ألياف البيتا جلوكان حيث تعمل على تقليل نسبة الكولسترول الموجود في الدم، لذلك ننصح بتناوله مع الإفطار مع بعض الحليب أو الزبادي.
- الزبادي: يعتبر الزبادي من أهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، بالإضافة إلى المزيد من البكتيريا التي تعد مفيدة للجسم، كما أنه يضم فيتامين د الذي يعمل على الوقاية من مرض السكري، بالإضافة إلى جعل الجهاز المناعي أقوى، كما أن به نسبة كبيرة من البروتين الضروري لبناء الجسم، فالزبادي له قدرة كبيرة لجعل الجسم قادر على خسارة بعض الوزن من خلال تكسير الدهون مع إعطاء الجسم العناصر الغذائية الهامة.
- البيض المسلوق: إن البيض المسلوق يضم كمية كبيرة من عنصر البروتين، والذي يعطي الجسم الطاقة اللازمة لمزاولة المهام اليومية كما أنه يعطي إحساس بالشبع لمدة من الوقت، دون زيادة السعرات الحرارية في جسم الإنسان، لذلك يعد من أهم العناصر التي يمكنك الاعتماد عليها في الرجيم.
- المكسرات: تعتبر المكسرات من أهم العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها في الوجبات حيث أن لها العديد من الفوائد، فهي بها نسبة عالية من فيتامين (هاء) بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، كما أن لها دور كبير في الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض السرطان وأيضاً القلب، كما أنها تعمل على زيادة الكولسترول الجيد.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار رجيم الخيار
ما هي الأطعمة الممنوعة أثناء عمل رجيم
يوجد بعض الأطعمة التي ننصحك بالابتعاد عنها عند محاوله إنقاص الوزن، ومنها ما يلي:
- الجبن الأصفر المطبوخ: حيث أن به نسبة كبيرة من الزيوت المهدرجة، بالإضافة إلى كم هائل من الدهون، لهذا تعد الجبن القريش أفضل منها في الرجيم.
- البطاطس المقلية: فهي تعمل على زيادة الوزن عند تناولها بكميات كبيرة.
- المخبوزات المنتجة بواسطة الدقيق الأبيض: تعتبر هذه المخبوزات من الأغذية التي تحتوي على كم كبير من الدهون والسكريات، بالإضافة إلى النشويات، لذلك تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الدهون.