رجيم الشوفان لانقاص الوزن والتخلص من السمنة

يعد رجيم الشوفان واحداً من أبرز الحميات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي، حيث أن الشوفان يتميز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم وللتعرف على طريقة استخدام الشوفان في الرجيم وفوائده نوصيكم بمتابعة السطور التالية.

رجيم الشوفان

يمكن إدراج الشوفان ضمن نظام غذائي منخفض السعرات وذلك في الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم وهي كالآتي:-

وجبة الفطور

يتم تناول وجبة خفيفة صباحاً تحتوي على الفواكه الطازجة أو بعض الخضروات مع إضافة الشوفان إليه.

كما يمكن إضافة كمية صغيرة من الشوفان إلى الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم.

وجبة الغداء

يكون حجم الحصة الموصى بها نصف كوب من حبوب الشوفان على الغداء مع الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها.

وجبة العشاء

تتضمن هذه الوجبة الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة خفيفية أو برغر ديك رومي ويتم إضافة الشوفان من الخضروات أثناء طهيها مع الوجبة.

فوائد الشوفان في الريجيم

يعد شوفان خيار صحي ومفيد يساهم في تقليل وزن الجسم حيث أنه يعمل على الآتي:-

• التقليل من مستوى السكر في الدم حيث أن مصابي السكري يعانون من عدم انتظام في مستويات السكر بالدم نتيجة لانخفاض حساسية الخلايا تجاه الإنسولين.
• خفض مستويات الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
• يحتوي الشوفان على عناصر غذائية مهمة مثل الألياف والبروتينات والسكريات والدهون والكالسيوم والحديد.
• يمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام ومن ثم التخلص من السمنة والوزن الزائد.

مخاطر الشوفان في الريجيم

على الرغم من فعالية هذا النظام ونجاحه في التخلص من الوزن الزائد إلا أنه يشمل بعض المخاطر على الصحة والتي يمكن توضيح أهمها في الآتي:-

• يمكن أن يسبب الشوفان سوء تغذية فهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية.
• يمكن أن يسبب هذا الرجيم الشعور بالدوار والإرهاق.
• قد يكون سبب في تفاقم بعض الأمراض والعديد من المشاكل الصحية مثل حصوات الكلى والنقرس.
• يمكن أن يزيد من خطر حدوث مشكلات صحية مزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسرطانات.