رياضة تخسيس لحرق دهون الجسم بالمنزل
تلعب رياضة تخسيس دورًا فعالًا في إنقاص الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، خاصةً الدهون التي يصعب فقدانها بالحمية الغذائية، فضلًا عن نحت الجسم وجعله رشيق وممشوق، فإذا كنتِ تحلمين بجسم جذاب ومثالي عليك إتباع رياضة تخسيس مع نظام غذائي متوازن يناسب جسمك.
رياضة تخسيس لحرق دهون الجسم بالمنزل
توجد العديد من تمارين حرق الدهون التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، حيث يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الجيم المختلفة أو شراء أي من أدوات الرياضة باهظة الثمن، ومن أفضل هذه التمارين:
تمرين البلانك مع تحريك الخصر
يساعد هذا النوع من التمارين على خسارة الدهون خاصة من منطقة الخصر، ويمكن أداؤها كالتالي:
- استلقي على بطنك على الأرض.
- ثم حاولي رفع جسم بشكل مستقيم استنادًا على المرفقين وأصابع القدمين.
- حركِ خصرك يمينًا حتى يلامس الأرض، ثم يسارًا حتى يلامس الأرض..
- كررِ هذا التمرين على الأقل عشرة مرات لتحصلي على خصر ممشوق.
تمارين الركلة الخلفية
تعد من أفضل التمارين لحرق منطقة أسفل البطن والأرداف، والتي تبحث عنها العديد من النساء، ويمكن القيام بها كالتالي:
- باستخدام وضعية تمارين الضغط، قومي برفع جسمك لأعلى بحيث يستند على أصابع القدمين والكفين.
- ثم قومي بتحريك قدمك اليمني للداخل باتجاه صدر، ثم ركلها للخلف بحيث تصبح مستقيمة مع جسمك بالكامل.
- قومي بنفس الأمر مع القدم اليسرى، وكررِ التمرين نحو عشر مرات لكل قدم.
أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء
تعمل تمارين المقاومة أو ما تسمى بتمارين حرق الدهون على رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد، والذي يؤرق العديد من النساء، فضلَا عن أن هذه التمارين تساعد على تحسين الحالة المزاجية والصحية للمرأة، ومن أفضل هذه التمارين:
تمارين المشي
- تعد من أفضل أنواع التمارين على الإطلاق خاصة أنها تساعد فقدان الوزن بشكل كبير، فهي تعد طريقة سهلة وبسيطة لممارسي الرياضة المبتدئين.
- المشي لمدة نصف ساعة يساعد الشخص الذي يزن 70 كيلوغرام على حرق حوالي 167 سعر حراري.
- لذلك يجب المشي يوميًا لمدة ساعة كاملة، أو على الأقل مرتين في الأسبوع.
تمرين ركوب الدراجة
- هو واحد من أفضل تمارين حرق الدهون عند النساء، كما أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية لها.
- وتفادي خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان.
تمارين اليوغا
- على الرغم أنها ليست من التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن.
- إلا أنها إحدى التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز اليقظة والتركيز.
