كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا يقوم بطرح هذا السؤال الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص، وهناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويحاولون كثيراً يصلون إلى حلول يمكنها أن تساعدهم في خسارة الوزن بشكل سريع حتى لا يتعرضون يوماً للإصابة بكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة الناتجة عن تراكم الدهون وزيادة الوزن.

كما يوجد الكثير من العوامل التي يكون لها تأثير على فقدان الوزن لأي شخص، ويجب على الشخص الذي يريد أن يخسر الوزن يعلم جيداً عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها.

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ولديك رغبه في فقدانه يجب أن يتم التعرف على السعرات الحرارية التي يجب أن يفقدها الجسم كل يوم حتى يفقد 1 كيلو في الأسبوع لكي يصل إلى الوزن المناسب له.

فإذا كان بداخلك رغبة بخسارة 1 كيلو في الأسبوع يجب التأكد من كمية الدهون التي يجب أن يقوم الجسم بحرقها كل يوم ويفترض بأن تكون 3500 سعرة حرارية مع العلم بأنه سيتم الحصول على ما يتراوح من 1500 و 2000 سعرة حرارية باليوم الواحد.

كما يتوجب التعرف على معدل الأيض الأساسي لأنه يعمل على تعين قدرة الجسم على حرق الدهون بسرعة مع اتباع نظام غذائي يكون مناسب حتى يساعد على الاتزان من كمية الطعام التي يتم استهلاكها كل يوم وهذا سيساعد على موازنة السعرات الحرارية لخسارة الوزن.

لذا يمكن أن نقول من أجل أن تخسر كيلو جرام من الوزن الزائد ويكون ضروري أن يخسر ما حوالي 1100 سعرة حرارية باليوم، ويجب أن يقوم بحرق 7000 سعر حراري في الأسبوع أثناء أسبوع كامل.

كيف تخسر 1 كيلو في اسبوع؟

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

هناك كثير من الطرق الذي يمكن أن يتم اتباعها لخسارة 1 كيلو جرام في الأسبوع، مثل ممارسة بعض من أنواع الرياضة الشاقة التي يمكنها أن تقوم بحرق من 135 إلى 200 سعر حراري، كما الاهتمام بأعمال التنظيف الشاقة لمدة 30 دقيقة وحرق ما يتراوح ما بين من 135 إلى 200 جرام كل أسبوع.

أضرار زيادة الوزن

زيادة الوزن أو السمن من الأمور التي تزعج كثير من النساء لأنها تعيق جمالهم وتجعلهم غير قادرين على ارتداء بعض الملابس التي تمنحهم إطلالة مميزة، مما يجعلها تلجأ إلى إجراء بعض العمليات التجميلية التي تساعد على خسارة الوزن.

كما يوجد أضرار عدة للوزن الزائد على الجسم وصحة الإنسان ومنها الآتي:

  • زيادة الوزن والسمنة قد تسبب خلل في استجابة الجسم للأنسولين مما يزيد من مستوى السكر بالدم.
  • تجعل الجسم عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
  • يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة فرصة بالأمراض السرطانية.
  • يمكن لسمنة أن تسبب الإصابة بالتهاب المفاصل والضغط على مجرى التنفس وهذا قد يكون سبب في الإصابة بضيق التنفس أثناء النوم.
  • الإصابة بالأمراض النفسية ومنها الاكتئاب.
  • تراكم الدهون في الجسم يسبب رفع معدل الكوليسترول في الدم وينتج عن ذلك أمراض القلب.

ما هي أسباب السنة وزيادة الوزن

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

يوجد كثير من الأسباب الناتج عنها الإصابة بالسنمة وزيادة الوزن ومن ضمنها الآتي:

  • الإكثار من تناول الطعام التي يحتوي على كمية عالية من الدهون بأوقات متأخرة وبالتحديد قبل النوم بأقل من ساعتين.
  • تناول الوجبات السريعة التي يوجد بها دهون ضارة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضة باستمرار.
  • من المحتمل أن يكون من أسباب السمنة الإصابة بقصور بالغدة الدرقية.
ذات صلة

ذات صلة