تمارين لتنحيف البطن في اسبوع واحد

تمارين لتنحيف البطن في اسبوع واحد

تمارين لتنحيف البطن هامة للغاية للحصول على قوام ممشوق وبطن مشدودة، والتخلص من حجم الدهون الموجودة في البطن ليس أمر سهل على الإطلاق، فيوجد العديد من الأشخاص حاولوا فقدنها واتبعوا الكثير من الطرق من أجل التخلص منها، والإرادة وحدها لا تكفي لخسار الوزن الزائد بالجسم، وتكون بحاجة لاتخاذ خطوة واحدة للأمام عن طريق تطبيق بعض التمارين الخاصة بإنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، ولكن نحن نعلم أن لا يمكننا استهداف منطقة معينة لحرق الدهون بها، ولكن من المؤكد وجود مناطق يختزن بها الدهون سريعًا والبطن أبرزهم، سواء في الأسفل أو بالأعلى ويجب أن يكون لديك القدرة والقوة حتى تتخلص من هذه الدهون والقيام بعمل التمارين بشكل منتظم، وإليكم الآن مجموعة من التمارين.

تمارين لتنحيف البطن

"<yoastmark

نقدم لك بعض تمارين تنحيف البطن وبالأخص للسيدات التي أصبحت حركتهم قليلة وطريقة التغذية خاطئة إلى جانب الحمل والولادة إليك التمارين وطريقة تأديتها:ـ

تمرين المقص

  • يقوم تمرين المقص على تقوية العضلات الخاصة بالبطن مما يساعد في الحصول على بطن مشدودة.
  • هذا التمرين لا يتوقف فقط على عضلات البطن ولكن تقوم بتمديد أوتار الركبة وتشد عضلات أسفل الظهر.
  • يبدأ من الاستلقاء على الظهر مع القيام بوضع الذراعين بجوار الساقين مباشرة.
  • تشير في الهواء فوق الوركين مع الحرص للضغط على عضلات أسفل الظهر حتى تقوي عضلات المعدة وتبقى مشدودة.
  • يتم رفع الساق اليمنى عن الأرض قليلا ويتم خفض الساق اليسرى بذات الطريقة.
  • والاستمرار في تبديل الساقين بينهم لليمين واليسار حتى إن تحقق عدد كبير من المرات مع التكرار.

تمارين لمس القدم

"<yoastmark

  • يعتبر ذلك التمرين ممتاز للغاية في شد العضلات العلوية والجانبية مع عضلات البطن فلا يجب إهماله أبدًا.
  • وتتمكن من البدء في القيام به لمرات عديدة ويتم زيادة العدد تدريجيًا من كل أسبوع في حالة كان هذا صعب عليك.
  • استلقي على الأرض، وقومي برفه الساقين بزاوية مستقيمة 90 درجة، وتتمكن من النوم على الأرض ورفع الساقين على الجدران.
  • حاولي لمس كاحل القدم الأيسر باليد اليمنى والعكس.
  • يتم تكرار التمرين الواحد لمدة ما بين 20 حتى 30 مرة وأخذ قسط من الراحة بينهم.

تمرين اللف

  • حتى تقومي بهذا التمرين سوف تكوني بحاجة لحصيرة ويتم الاستلقاء على ظهرك مع القيام باستخدام الذراعين لعناق الفخذين وضم الركبة.
  • حتى تكون قريبة جدًا من الصدر ويتم أخذ نفس عميق ونسمح لذراعيك بتصويب الفخذين والانخفاض بهم في اتجاه الأرض.
  • ثم الزفير حتى يتم شد عضلات القفص الصدري ورفع الرأس والرقبة بعيد عن الأرض.
  • مع محاولة الاستمرار في الوفير مع الاستمرار في خفض الساقين عن الأرض ومواصلة وضع العمود الفقري عن الأرض.
  • وبمجرد ملامسة القدمين للأرض تكون النهاية ويتم تكرار التمرين من 8 حتى 10مرات.

التمرين بين الساقين والذراعين

"<yoastmark

  • يتم الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبة مع مراعاة أن يكون كل من الذراعين والركبتين مرفوعين باتجاه السقف.
  • من ثم القيام بخفض الذراع الأيمن فوق الرأس ومن ثم يتم إعادة نفس الشيء في اليد اليسرى والقدم اليمنى.
  • والتبديل بينهم ذهاب وإياب من أجل الوصول للعدد والتكرار المطلوب.

تمارين الدوران

  • نبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر وتكون أصابع اليد متداخلة والقيام بثني الركبة مع مراعاة ضم القدمين سويًا.
  • ومحاولة النهوض بالجزء العلوي للجسم للأعلى مع القيام بضم الذراعين سويًا أمامك.
  • نبدأ بدوران الجذع يمين ويسار وتحريك الذراعين مع حركة الجذع وتتمكن من التكرار 10 مرات لكل جهة
ذات صلة

ذات صلة