تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركة

تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركة

تمارين لتنحيف الخصر والجوانب يوجد الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة تراكم الدهون الزائدة في منطقة الخصر والجوانب، وكثر الأمر في هذه الأوقات بشكل خاص حيث أن  نلجأ في الكثير من الأوقات لتناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، وتعتبر دهون الخصر والأرداف من الدهون العنيدة في الحرق، وفي الغالب نجد السيدات تعاني من تراكم الدهون الجوانب والخصر بنسبة أكثر من الرجال ، وتبدأ مهمة البحث المستمر من أجل الحصول على قوام ممشوق والتخلص من هذه الدهون المزعجة، وتبدأ التساؤلات عن وجود تمارين متخصصة في تخسيس الجوانب ونحن اليوم هنا كي نجيبك عن كل هذه الأسئلة التي تدور في رأسك.

تمارين لتنحيف الخصر والجوانب

الخصر المنحوت بشكل مثالي وتقوية عضلات البطن المتناسقة ومشدودة وظهر مستقيم من أكثر الأهداف التي يسعى لتحقيقها الكثير ونحن نقترح عليك اليوم مجموعة من التمارين للمساعدة في ذلك الأمر:ـ

البيلاتيس

تمارين لتنحيف الخصر والجوانب

تمارين لتنحيف الخصر والجوانب

  • من الممكن ممارسة ذلك التمرين في المنزل دون عناء، فيوجد الكثير من التمارين من بين برنامج اللياقة البدنية البيلاتيس.
  • وهذا يستهدف دهون البطن والجوانب منها تمرين ركلة المقص حيث أن ذلك التمرين يقوم بشد عضلات البطن.
  • ومن الممكن تطبيق ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع المحافظة على إرخاء الرقبة.
  • القيام رفع الساقين لأعلى وخفض الساق اليسرى للأسفل ببطء دون أن تلامس الأرض.
  • رفعها للمنتصف من جديد مع القيام بخفض الساق اليسرى للأسفل ببطء وتكرار ذلك الخطوات.
  • مع مراعاة عمل ثلاث مجموعات وتضم كل مجموعة منهم 20 تكرار ويتم التناوب بين الساقين.

اللوح الجانبي

  • يتم اتخاذ وضع اللوح الخشبي الجانبي مع ثبات ساعدك الأيمن على الأرض والإمساك بيدك اليسرى بالدمبل على الأرض أمامك للكثير من الثبات.
  • ضعي القدم السفلية مباشرة والمحافظة على الدمبل بالقرب من الجسم ورفع الذراعين اليسرى بطريقة مستقيمة فوق الرأس.
  • الاحتفاظ بالدمبل بالأسفل من جديد ولفه مباشرة أسفل الجذع قبل العودة لوضع البداية.

تمارين الكارديو

تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركة

تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركة

  • تساعد هذه التمارين في خسارة الوزن والقيام بحرق الدهون وخسارة السعرات الحرارية.
  • إلى جانب ذلك التمارين تقوم بتحسين صحة القلب كما أن موصي بممارسة تمارين القلب ونحت القوام.
  • التقليل من نسبة دهون البطن من الممكن ممارسة التمرين الهوائي الخفيف مع بعض التمرينات منها المشي.
  • والتمارين ذات كثافة عالية منها الركض والحصول على قوام رشيق للغاية.
ذات صلة

ذات صلة