رياضه لتنحيف الكرش بفعالية كبيرة بأقصر وقت
رياضه لتنحيف الكرش هامة للغاية من أجل تحسين شكل الجسم وأيضا كتلة البطن كما أن التعامل مع مشكلة دهون الجسم ليس أمر سهل على الإطلاق، وكل من حاول التخلص منها نعرف كل ما يدور في أذهانهم بالوقت الحالي، ولكن ذلك الأمر لا يعني تخلي الأشخاص عن ما يريدون، ولكن في الحقيقة الإرادة لوحدها ليست كافية لإنقاص الوزن، ولكن تكون بحاجة لأخذ خطوة واحدة للأمام عن طريق القيام بتمارين خسارة دهون البطن عندما تقرر أن تخسر وزنك فلا يكون بإمكانك استهداف منطقة معينة في الجسم لحرق الدهون ها، من المؤكد أن يوجد العديد من المناطق تختزن بها الدهون سريعًا وفقدان وفي وقت قصير، والبطن واحدة من ذلك المناطق وبغض النظر عن هذا يوجد مشاكل كثيرة أيضًا لتراكم الدهون بالجزء السفلي وأيضًا الجزء العلوي وكل منطقة منهم يكون من الصعب التعامل معها، ففي الحقيقة يوجد مجموعة كبيرة من الصعوبات التي نواجه في المستقبل لا يمكننا التعامل معها، كما أننا مستعدون لتقديم يد المساعدة للقضاء على ذلك المشكلة المزعجة، وكل ما عليم القيام به هم أن يكون لديك القوة الكافية حتى تقوم بذلك التمارين عدة مرات وبشكل منتظم للقضاء على مشكلة الدهون.
رياضه لتنحيف الكرش
على الرغم من أن هذه التمارين بسيطة ولكنها فعالة للغاية ومن الممكن أن تساعدك في القضاء نهائيًا على مشكلة الدهون المتراكمة في البطن بشكل سريع للغاية ومنها الآتي:ـ
المشي:ـ
- من بين التمارين البسيطة جدًا بالنسبة للقلب ويمكنك من القضاء على دهون البطن والمحافظة على لياقة الجسم.
- يستطيع المشي مع اتباع نظام غذائي صحي من القضاء نهائيًا على مشكلة الوزن الزائد.
- كما أنه يحقق أفضل النتائج إذا كنتي ترغبين في خسارة العديد من الكيلو جرامات الزائدة.
- يساهم المشي لمدة نصف ساعة بالهواء النقي على تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن إلى جانب هذا أن له تأثير كبير على التمثيل الغذائي للجسم وضبط معدل ضربات القلب.
- إلى جانب هذا لا تكوني بحاجة لممارسة ذلك النشاط لمعدات خاصة.
تمرين اللف
- حتى تقوم بذلك التمرين كما يجب أن يكون تكون بحاجة لحصيرة والاستلقاء على الظهر.
- ويتم استخدام الذراعين لعناق الفخذين وضم الركبة حتى إن تكون قريبة من الصدر.
- بعد أن تأخذ نفس طويل تسمع لذراعيك تكون بتصويب الفخذين والخفض بهم نحو الأرض.
- من ثم الزفير لقيام بشد العضلات للقفص الصدري ورفع الرأس والرقبة بعيد عن الأرض.
- مع المحاولة في الاستمرار في الزفير واستمرار خفض الساقين عن الأرض والاستمرار بوضع العمود الفقري عن الأرض.
- وعند لمس القدم للأرض بالنهاية يتم التكرار من 8 حتى 10 مرات.
الزومبا
- من الضروري أن لا تكون ذلك التمارين عقاب أو عبء ثقيل يرهق من يقوم به، ولكن يوجد العديد من التمارين الأخر الممتعة أن تعود على الجسم بالكثير من الفوائد للصحة.
- منها تمارين الزومبا وهي عبارة عن تمارين ذات كثافة عالية تساهم في تحسين لياقة القلب وأيضًا الأوعية الدموية.
- يقلل من معدل الكوليسترول ويقلل من نسبة السكر بالدم ويذيب الدهون بشكل سريع.
- وقد أثبتت الدراسات التي أقيمت على الكثير من السيدات الذين يقوموا بهذا التمرين وتتراوح أعمارهم ما بين 18 حتى 22 عام يحرقون متوسط دهون 9.5 سعر حراري بالدقيقة.
- وهذ أكثر نسبة سعرات حرارية يتم حرقها بالدقيقة في الدراسات السابقة تمارين الأخرى الحديثة منها اليوغا وتمارين القلب وتماريت البيلاتيس.
- ولا تحتاج ذلك التمارين سوى مقطع موسيقي والبدء في ممارسة تمارين الزومبا على الفور.