علامات اقتراب الدورة الشهرية وأهم نصائح تقليل شدتها
علامات اقتراب الدورة الشهرية أو ما تعرف باسم الحيض والتي تكون عبارة عن فترة محددة تمر بها كل سيدة مرة في الشهر، تحدث نتيجة إلى بعض التغيرات ببطانة الرحم ولكن تحدث بالفترة العمرية التي تسمح للمرأة الإنجاب، وأثناء هذه المدة يحدث بعض التغيرات الهرمونية.
التي يكون لها تأثير كبير على المرأة قبل موعد نزول الدوة الشهرية وينتج عنها ظهور بعض من الأعراض والعلامات التي تؤكد اقتراب الحيض، ومعاً خلال السطور القادمة سوف نتعرف على أهم هذه العلامات.
علامات اقتراب الدورة الشهرية
أغلب السدات يعانون من أعراض ما قبل الدورة الشهرية والتي تظهر قبل موعد نزول الدورة الشهرية بحوالي أسبوع أو أسبوعين، والتي تتمثل في تغيرات هرمونية تؤدي إلى وجود أعراض نفسية وجسدية تتلخص فيما يلي:
- الشعور بألم وانتفاخ بالثدي تحديداً عند ملامسته بالإضافة إلى زيادة حجمه ويحدث هذا العرض نتيجة إلى ارتفاع وتغيرات هرمونات الجسم مما يعمل على تكوين الماء بأحد مناطق الجسم.
- العاطفة والمحبة الزائدة والرغب في مشاهدة أفلام الحب والرومانسية.
- حدوث تغيير في درجة حرارة الجسم مع وجود انتفاخ واضح في البطن لدرجة أن تشعر المرأة بالإحراج والإزعاج أمام الآخرين.
- الميول لتناول الحلويات مثل تناول الآيس كريم أو الشوكولاتة بكميات كمية في الفترة التي تسبق الدورة.
- الشعور بألم حاد في منطقة البطن ناتج عن بعض التقلصات بالرحم إلى جانب ألم أسفل الظهر.
- وجود حالة من التوتر والقلق والاكتئاب أيضاً بجانب عدم القدرة على النوم بعمق نظراً لارتفاع هرمون الاستروجين بالجسم.
- وجود مشاعر سلبية تظهر على المرأة فجأة بمعنى أنها تكون حساسة تجاه بعض الكلمات التي تتوجه لها أو بأي تصرف يصدر إليها.
- وجود حبوب أو بثور بأماكن مختلفة في الجسم والوجه.
- الشعور بألم شديد عند القيام بعملية إزالة الشعر سواء في الوجه أو بالجسم، لذا يكون من الأفضل أن تتم إزالة الشعر بعد انتهاء أيام الدورة وليس بوقتها.
- حدوث تغيير في الشهية بشكل ملحوظ حيث تشعر المرأة برغبة كبيرة في تناول بعض من الأطعمة باستمرار ويمكن العكس.
- الشعور بالتعب والإرهاق والإعياء مرفق بألم بالرأس والصداع الشديد .
- البكاء بسبب أو بدون أي سبب
نصائح تقلل من ألم الدورة الشهرية
هناك مجموعة من النصائح التي يجب العمل بها يمكنها أن تقلل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية ومن أهمها الآتي:
- الإكثار من تناول الماء حتى يبقي الجسم نظيف ورطب طول الوقت.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية لأنها تساهم في التقليل من تشنجات الرحم، كما ينصح بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة التي تكون عبارة عن مسكنات طبيعية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والحلويات أثناء أيام الدورة الشهرية بقدر الإمكان.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو اليوجا التي تعمل على الشعور بالراحة والاسترخاء.
- التوقف التام عن تناول المشروبات الغازية قبل موعد الدورة بأسبوع على الأقل لأنها تعمل على تنشيط تقلصات الرحم مما يسبب انتفاخ البطن زيادة الشعور بالألم.
متى تبدأ الدورة الشهرية؟
متوسط عمر الفتاة عند بداية نزول الدورة الشهرية 12 إلى 18 عام تقريباً وتبدأ الدورة بالتوقف بعمر يتراوح ما بين 45 إلى 55 عام، وتمر الدورة بأربع مراحل والتي يحدث بها النزيف، والتي تبدأ بالمرحلة التجريبية التي في بعض الأحيان تستمر من اليوم السادس للرابع عشر ويرتفع مستوى هرمون الإستروجين مما يؤدي إلى سماكة بطانة الرحم وتعزيز الهرمون المنبه لنمو البويضات التي تظل طول دورة الحيض عند الفتيات وهي 28 يوم، وفي النهاية مرحلة الجسم الأصفر والتي تستمر ما بين 15 إلى 28 يوم وخلالها ترتفع نسبة هرمون البروجسترون.