ما هي التغذية السليمة للمرأة الحامل
القاهرة / ينصح بتقسيم مدة الحمل إلى ثلاث فترات، أول ثلاثة أشهر، وهي فترة الشعور بالغثيان والتقيؤ، وهذا الشعور غالبا ما يختفي كليا في نهاية الشهر الثالث، وفي هذه الفترة نتناول 6 وجبات خفيفة خلال النهار، وأهمهم وجبة الفطور، مثل تناول نصف رغيف بلدي وقطعة جبن أو تناول بسكويت مالح، أيضا تناولي أطعمة سهلة الهضم، مثلا امزجي المعكرونة والبطاطا والأرز مع مصدر بروتين قليل الدهن، وتناولي السوائل بين الوجبات وليس معها، وابتعدي عن الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات الدسمة والبهارات، وتناولي المأكولات الغنية بحمض الفوليك، مثل السبانخ, البقدونس والجرجير والحبوب الكاملة والعدس والفاصوليا والحمص.
وتجنبي تناول اللحوم النيئة أو نصف مطبوخة لاحتوائها على البكتيريا التي قد تضر بصحة الجنين.
أما الثلث الثاني من الحمل، فهو من أمتع المراحل، وذلك لأنك ستلاحظين تطورا في حملك وكبرا في حجم جنينك وأيضا تكونين نشيطة في هذه المرحلة، وفي هذه المرحلة يبدأ الجسم بالإنتفاخ قليلا، وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم ومن أهم العوامل في ذلك تناول المأكولات المملحة، ولذلك ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالملح مثل الشيبسي المكسرات المملحة المعلبات المخللات واللحوم المدخنة والمصنعة، وفي هذه الفترة ينصح بتناول كمية كبيرة من الماء وأيضا الإهتمام بالكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته.
أما الثلث الأخير من الحمل، فهو مهم جدا وتستعد الأم في استقبال مولودها ولكى يحدث ذلك ويكون المولود بصحة جيدة يجب أن تراعى الأم أن زيادة الوزن في نهاية الحمل تتراوح بين 8 إلى 13 كيلو غرام، ولا يجب أن تكون الزيادة أكثر من ذلك، ويجب تناول فيتامين د وأقراص الكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، وكذلك الزنك والأوميغا والتي تساعد على نمو المخ وتقوية الرؤية لدى الجنين، واحرصي على تناول قسط كافي من النوم، ويفضل أثناء الليل، وتجنبي الإمساك والإنتفاخ، ويفضل طوال فترة الحمل ممارسة رياضة المشي في آخر 3 شهور.
ولا يسمح بتناول محظورات الأطعمة لأن في نهاية الحمل ما زال الجنين يتأثر بكل ما تتناولينه فيجب الإمتناع عن الكافيين الحليب المبستر البيض النيئ والعصائر غير الطبيعية شديدة التحلية والأغذية المحفوظة والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والمأكولات النيئة مثل السوشي والسلمون المدخن واللحوم غير الناضجة والنصف مطهية، وأطباق السلطة المعلبة.