طرق فعالة تساعدك على الإقلاع عن التدخين
إذا كنت لازلت تعاني من صعوبة الإقلاع عن التدخين ، اتبع تلك الخطوات التالية حتى تتخلص من تلك العادة السيئة ذات الأضرار الصحية البالغة….
في عام 1964، أصدر دكتور لوثر تيري (Luther Terry) المتخصص في الطب والجراحة تقرير طبيا تحدث فيه عن أضرار التدخين وذكر فيه أن تدخين السجائر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان الرئة والتهاب القصبات الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجميع بالطبع أصبح يعلم الآن أن التدخين من العادات الضارة التي قد تتسبب في الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة والتي قد تؤدي إلى الوفاة، ولكن وقت إصدار تقرير دكتور تيري لم تكن هذه الحقائق معروفة لدى الجميع ولذلك فلقد أثار تقريره ضجة عارمة خاصة وأن التدخين كان أحد العادات الشعبية المحببة لدى الأمريكيين خلال حقبة الستينيات حتى أن نسبة المدخنين في الولايات المتحدة من البالغين في عام 1964 قد بلغت وقتها ما يقرب من 42%، وفكرة أن هذه النسبة الضخمة معرضة لخطر الوفاة بسبب التدخين كانت بالطبع فكرة مخيفة للغاية
فيما تأكد الجميع من صدق ما ذكره دكتور تيري في تقريره بفضل أكثر من 50 عاما من الأبحاث الطبية والدارسات العلمية وبعد أن كان التدخين ينظر له على أنه أحد العادات الشعبية المحببة بدأ الكثير من المدخنين يعيدون النظر في عادة التدخين وبمرور الوقت انخفضت نسبة المدخنين في الولايات المتحدة لتصبح 18%، ويعتقد أن تقرير دكتور تيري قد ساهم في نشر هذا الوعي وهو ما ساهم في إنقاذ حياة ملايين الأشخاص.
الخبر السيء هنا أن 18% من سكان الولايات المتحدة مازالوا من المدخنين وهذا يعني أن ما يقرب من 42 مليون شخص معرضين لخطر الوفاة بسبب الأضرار الصحية للتدخين، ولن الوقت لم يفت للإقلاع عن التدخين، وإذا كنت ممن يجدون صعوبة حقيقية في الإقلاع عن هذه العادة الضارة إليك خمسة طرق فعالة تساعدك على الإقلاع عن التدخين والبدء في حياة صحية خالية من النيكوتين:
قم بإعداد ملابسك الرياضية وحذائك الرياضي واستعد لممارسة التمارين:
ممارسة الرياضة ستزيد من مقاومتك للعودة إلى التدخين مرة أخرى وذلك طبقا لدراسة نشرت في مجلة ” journal Addiction”، ويقول الباحثون أن ممارسة الرياضة تساعد على تشتيت انتباهك عن رغبتك في التدخين وستحسن من حالتك المزاجية وستزيد من قدرتك على ضبط النفس وتحد من اندفاعك للقيام بالأفعال المتهورة مثل العودة للتدخين مرة أخرى ومواجهة خطر الوفاة، أضف إلى ذلك أن ممارسة الرياضة ستحسن من حالتك الصحية وربما تساعدك أيضا على خسارة عدة كيلوجرامات من وزنك.
استخدم مواقع التواصل الاجتماعي:
الحصول على دعم ومساندة الأخرين من حولك للإقلاع عن التدخين يعد واحدة من الطرق الفعالة لإيجاد الحافز والتشجيع الذي تحتاج إليه للإقلاع عن التدخين لكن الباحثون أكدوا أن هناك ما هو أكثر فاعلية من ذلك وهو مشاركة محاولتك الإقلاع عن التدخين على مواقع التواصل الاجتماعي حيث أكد الباحثون في جامعة جورجيا أن هذا سيزيد من فرصة إقلاعك عن التدخين وسيساعدك أيضا على عدم العودة للتدخين مرة أخرى فاستخدام موقع مثل فيسبوك يمكن أن يساعدك على التواصل مع الآخرين ممن لديهم هدف مشترك وتبادل النصائح معهم وهو ما سيساعدك على إيجاد الحافز للاستمرار في محاولتك الإقلاع عن التدخين ويساعد على كبح الرغبة الشديدة لديك في العودة إلى التدخين.
استبدال السجائر بالأطعمة الصحية:
طبقا لدراسة نشرتها جامعة بافالو في عام 2012 فإن تناول المزيد من الفواكه والخضروات يمكنه أن يساعدك على الإقلاع عن التدخين والبقاء لفترة أطول دون تدخين ويقول الباحثون أن الشعور بالارتياح الذي يرتبط بالتدخين عند البعض يشبه كثيرا الشعور بالراحة والسعادة المرتبط بتناول الطعام كما أن تناول الطعام يشتت انتباهك عن رغبتك في التدخين، ولذلك ينصح الباحثون باستبدال السجائر بالأطعمة الصحية ذات المحتوى العالي من الألياف مثل الفواكه والخضروات لتحقيق فائدة مزدوجة.
تناول الحليب:
طبقا لدراسة علمية لجامعة ديوك فإن تناول الحليب يضفي طعم غير محبب للسجائر في حالة التدخين بعد تناول الحليب ولذلك فإنك ستصبح أقل عرضة للتدخين إذا كان مذاق الحليب مازال في داخل فمك، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول الحليب له فائدة فهو مصدر جيد للبروتين.
استخدم تطبيقات الحاسوب:
قم بتحميل تطبيق ” Quitpal” (وهو مجاني على ” IOS”)، هذا التطبيق مقدم من المعهد الوطني للسرطان ومن ضمن مزاياه أنه يساعدك على الإبقاء على تواصل مستمر بمواقع التواصل الاجتماعي وأصدقائك على هذه المواقع وهو ما قد يساعدك على البقاء على المسار الصحيح والابتعاد عن التدخين، ومن خلال هذا التطبيق ستصلك رسائل تشجيعية يمكنها أن تزيد من فرصة إقلاعك عن التدخين، وذلك طبقا لدراسة نشرت في مجلة “The Lancet”.