أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا

اختر الأطعمة الخفيفة التي تتناولها بعناية وقد يساعدك ذلك على النوم ليلا بشكل أفضل، إذا لم تحصل على قدر كافي من النوم ليلا فإن صحة جسك وسلامتك النفسية ستتأثر سلبا ولكن حتى إذا خططت جيدا للنوم ليلا لمدة 7-8 ساعات يوميا، قد تجد أنك تعجز عن النوم طوال تلك الفترة وأنك تقضي قدرا لا بأس به من ليلتك وأنت تتقلب في فراشك بدلا من النوم. إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلا فأنت لست وحدك، فطبقا لإحصائيات الأكاديمية الأميركية لطب النوم (American Academy of Sleep Medicine) فإن واحد من كل ثلاثة بالغين قد يختبر الأرق وصعوبة النوم ليلا من حين لآخر.

الحقيقة أنه ليس من الغريب حقا أن يختبر معظمنا صعوبة النوم ليلا من حين لآخر، فبالإضافة إلى العادات اليومية الخاطئة التي يتبعها الكثير منا وتتسبب في إصابتنا بالأرق، هناك أيضا الأطعمة والمشروبات التي نتناولها مثل القهوة والأطعمة السكرية وهي تزيد من محاولتك الاستغراق في النوم صعوبة، ولكن كما توجد أنواع من الأطعمة تزيد من صعوبة استغراقك في النوم لعدة ساعات متواصلة، هناك أنواع من الأطعمة التي يمكنها أن تساعدك على النوم. تعالوا معنا لنتعرف على مجموعة من الأطعمة الخفيفة التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا:

الجوز يمكنه أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأنه….

يحتوي على الميلاتونين، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس. جسم يقوم بإفراز الميلاتونين طبيعيا عندما يحل الظلام، ولكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين يمكنه أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء والنعاس بشكل أسرع.

سمك السلمون يمكنه أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأنه….

سمك السلمون ذو اللون الوردي هو أحد أكبر مصادر الأحماض الدهنية من النوع أوميغا 3، والتي تحدثت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة ” Journal of Sleep ” عن أنها ترتبط بنوم أكثر راحة وعمقا، وفي حين أن الدراسة قد تم إجرائها على الأطفال، يقول الخبراء أن هذه النتائج تنطبق أيضا على البالغين، ويعتقد الخبراء أن الأحماض الدهنية من النوع أوميغا 3 تساعد على نوم عميق أكثر لأنها تعزز من تأثير الميلاتونين.

الأرز الأبيض يمكنه أن يساعدك على نوم أفضل لأنه….

نشر بحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (American Journal of Clinical Nutrition) تحدث عن أن تناول كوبين ونصف من الأرز الأبيض قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير يمكنه أن يساعدك على النوم بشكل أسرع، وبالرغم من أننا بطبيعة الحال لا ننصح في المعتاد بتناول الكثير من الكربوهيدرات إلا أن هذه الكمية من الكربوهيدرات من حين لآخر يمكن أن يكون فكرة جيدة خاصة إذا كنت تجد صعوبة في النوم، والسبب أن المخ يستخدم الكربوهيدرات في صنع الناقلات العصبية مثل السيروتونين والذي يشجع الجسم على الاسترخاء. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، هي الخيار الأكثر صحة بشكل عام، ولكن يمكنك دائما أن تتناول الأرز الأبيض إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

البيض يمكنه أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأنه….

لأنه أحد الأطعمة القليلة الغنية بفيتامين D وهو الفيتامين الذي تحدثت عدد من الدراسات الجديدة عن الدور الكبير الذي يلعبه في عملية الاستغراق في النوم. طبقا لدراسة حديثة، نشرت مجلة ” Sleep”، فإن الرجال الذين يعانون من نقص في فيتامين D تزاد لديهم نسبة اضطرابات النوم، كما أنهم يحصلون على عدد ساعات أقل من النوم مقارنة بهؤلاء الذين لا يعانون من نقص في فيتامين D، ويعتقد أن ذلك لأن فيتامين D يستهدف الخلايا العصبية في مناطق محددة في المخ تلعب دورا كبيرا في عملية الاستغراق في النوم.

الحليب الدافئ يمكنه أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأنه….

لأنه يحتوي على الكالسيوم وكذلك الحمض الأميني التريبتوفان، وكلاهما عنصرين ضروريين حتى يتمكن الجسم من إنتاج الميلاتونين، بالإضافة الى ذلك، فإن الحليب يحتوي على فيتامين D الذي يلعب دور كبير في عملية الاستغراق في النوم، أما عن سبب تناول الحليب دافئا قبل النوع فهو أن تناول المشروبات الدافئة يرفع درجة حرارة الجسم مما يساعد الجسم على الاسترخاء بصورة أفضل والاستغراق في النعاس.

الكاجو يمكنه أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأنه….

تناول ربع كوب من الكاجو يوميا يوفر للجسم 20% من احتياجاته اليومية من عنصر المغنيسيوم وعنصر يعاني الكثيرين من نقص فيه، ولقد تحدثت الكثير من الدراسة عن ارتباط نقص المغنيسيوم باضطرابات النوم وكذلك متلازمة الساق القلقة، والتي غالبا ما يعاني منها الأفراد ليلا مما يتسبب في صعوبة الاستغراق في النوم ولقد تحدث الخبراء عن أن نقص المغنيسيوم يدفع الأعصاب في عضلات الجسم بإطلاق الكثير من الإشارات التحذيرية التي تتسبب في حدوث تشنج في الساق مما يزيد من صعوبة النوم.

البطاطا الحلوة يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لأنها….

لأنها غنية بعنصر البوتاسيوم. البطاطا الحلوة متوسطة الحجم تحتوي على 542 ملليغرام من البوتاسيوم وهو ما يعادل 10% من احتياجاتك اليومية من عنصر البوتاسيوم ومن المعروف أن البوتاسيوم يقلل من تقلص العضلات وتشنجات الساق ليلا، مثله في ذلك مثل المغنيسيوم، بالإضافة إلى ذلك فإن البطاطا الحلوة تحتوي على الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لصناعة السيروتونين.

شاي البابونج يمكنه أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأنه….

لأنه يحتوي على مركبات أكدت الدراسات أنها تخفف من حدة القلق والتوتر وهو ما يزيد من فرصة استغراقك في النوم بدلا من التقلب في فراشك ليلا، بالإضافة إلى ذلك فإن المشروب الدافئ يشجع على الشعور بالاسترخاء والنعاس بسبب رفعه لحرارة الجسم، مثله في ذلك مثل الحليب الدافئ.