أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر والرقبة

آلام الظهر والرقبة واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للأجازات المرضية في مكان العمل ، وأثبتت الاحصائيات أن حوالي 50% من السكان العاملين يعانون من آلام الرقبة والظهر على الأقل مرة واحدة على الأقل في السنة .

وقدم التقرير 5 طرق وقاية فعالة لآلام الظهر والرقبة الناتجة عن العمل وتشمل الآتي :

1 ـ إسناد الظهر بدعامة عمودية بشكل أساسي .

يقول الأطباء ، إن استخدام الكراسي التي لها ظهر ثابت ومائلة ما بين 90 إلى 110 درجة تكون جيدة ، فلابد الجلوس على كرسى يعمل على دعم الظهر السليم مع الوركين والساقين ، وهذا يضمن توزيع الضغط بالتساوى على جميع أنحاء العمود الفقري .

2 ـ تجنب الجلوس على الكراسى السهلة .

يجب الجلوس على كراسى صلبة الظهر أو البين باجز ، مع تجنب الجلوس على الكراسى اللينة جدا ، لأنها تؤدي إلى مشاكل الظهر وتجنب الجلوس على الأرض مع ظهر غير مسنود خاصة إذا كنت ترتدى بناطيل ضيقة .

3 ـ تخفيف الضغط على العمود الفقري .

إذا كنت تريد أن تلتقط أي شىء من الأرض  يجب ثني الركبتين أو الاتجاه إلى اليسار بسند أحد الركبتين فيساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري.

4 ـ عدم حمل الأشياء الثقيلة .

يجب ضبط حزام الظهر للتأكد من عدم ارتخائه ، لأنها تخلق الكثير من الضغوط على الكتف والظهر ، فإن حمل حقائب الظهر على جانب واحد تعد فكرة سيئة.

5 ـ أخذ فترات راحة قصيرة للعضلات.

لأن السبب الرئيسي للآم الظهر والرقبة هو ضعف عضلات العمود الفقري ، لذا فإن من الأمور الجيدة ممارسة تمرينات التمدد عند الجلوس على مكتبك .