تمارين السكوات – معلومات عن تمارين السكوات وطريقة ممارستها
تمارين السكوات تعتبر من أفضل وأهم التمارين التي يقوم بها لاعبو كمال الأجسام ورافعو الأثقال، فهى تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم، والحصول على جسم متناسق، كما تساعد في حرق كمية كبيرة من الدهون المختزنة بالجسم وبالتالي إمداده بالطاقة الضرورية لأداء جميع الأنشطة والمهام اليومية.
معلومات عن تمارين السكوات
يعتبر السكوات أو تمرين القرفصاء من أهم التمارين الرياضية التي يمارسها رافعوا الأثقال وكذلك لاعبو كمال الأجسام، وذلك لأن هذه التمارين تتميز بمايلي:
- تعمل على تقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلات الفخذين والساقين وكذلك عضلات البطن والمؤخرة والظهر.
- هذه التمارين بالرغم من أنها تعمل على إجهاد العضلات إلا أنها تقوم بعد ذلك بتقويتها وزيادة مرونتها.
- تعمل على رفع المؤخرة، كما أن تمارين السكوات تقلل من كمية السيلوليت بجميع مناطق الجسم كله وتحديدًا بمنطقة الأرداف، وبالتالي فهى تساعد في الحصول على قوام منحوت ومتناسق.
- تحرق التمارين مايعادل سبعين سعر حراري لكل عضلة، وبالتالي فهى تساعد على حرق تقريبًا خمسمئة سعر حراري بجميع عضلات الجسم كله.
- تقلل من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام وتعمل على الحصول على جسم متناسق ومشدود.
- تساعد في التخلص من الحالة النفسية السيئة وعلاج جميع مشاكل الإكتئاب المختلفة.
طريقة ممارسة تمارين السكوات
يتم ممارسة هذه التمارين عن طريق مايلي:
- الوقوف بطريقة معتدلة مع مراعاة استقامة القدمين وكذلك الظهر.
- تجنب بقاء القدمين بجانب بعضهم، مع محاولة أن تكون هناك مسافة بينهم.
- الإهتمام بتنظيم عملية التنفس من أجل تسهيل ممارسة تمرين السكوات بشكل صحيح.
- أخذ وضعية الجلوس وذلك لكي يكون ثقل الجسم كله على منطقة المؤخرة والفخذين.
تعليمات للمبتدئين بممارسة تمرين السكوات
من أهم التعليمات التي ينبغي على الأشخاص المبتدئة إتباعها عند ممارسة تمارين السكوات مايلي:
- ينبغي ممارسة تمارين السكوات بطريقة صحيحة للمبتدئين وذلك لضمان الحصول على فوائدها بفاعلية.
- ينبغي التأكد من تقنية التمرين قبل القيام بتطبيقه وذلك لتقليل فرص حدوث الإصابات.
- يفضل استخدام أثقال خفيفة من جانب المبتدئين وزيادة هذه الأثقال بعد ذلك بشكل تدريجي منعًا لحدوث أي تمزق بالعضلات أو الأربطة.