المرأة العصرية والراقية

حرق دهون البطن والخصر في اسبوع ونصائح لتخسيس الوزن

خطوات بسيطة تمكنكم من حرق دهون البطن والخصر في اسبوع حيث تعتبر الدهون سبب زيادة المخاطر الصحية للوفاة المبكرة وفقًا لباحثي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن ما يقدر بنحو 300 ألف حالة وفاة سنويًا مرتبطة بالسمنة، وفيما يلي أبرز مخاطرها.

زيادة المخاطر الصحية لأمراض القلب

  • تزداد مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو قصور القلب الاحتقاني أو الموت القلبي المفاجئ أو الذبحة الصدرية أو آلام الصدر لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
  • ترتبط السمنة بارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وانخفاض نسبة الكوليسترول المفيد.
  • زيادة المخاطر الصحية للسكتة الدماغية يعد تصلب الشرايين، أو تضييق الشرايين، الذي قد يؤدي إلى تكوين جلطة دموية شريانية، حالة مسبقة مهمة للعديد من السكتات الدماغية.

نصائح حرق دهون البطن والخصر في اسبوع

  • تناول وجبة الإفطار لأنها لا تزال أهم وجبة يومية ولكن لا تتخطى وجبتك أبدًا. 
  • الإكثار من الملح ليس مفيدًا للصحة ولا لفقدان الوزن. 
  • الحبوب الكاملة غنية بالألياف، لذا يجب تضمينها في نظامك الغذائي للشعور بالشبع.
  • تخلص من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية التي قد تحصل عليها من الحلويات. 
  • أخرج الشيكولاته والحلوى من خطة وجباتك واستبدلها بالفواكه الطازجة والخضروات النيئة كوجبات خفيفة.
  • يقترح الخبراء الشاي الأخضر بديلاً جيدًا لأنه لا يحتوي على كمية من السعرات الحرارية ومحتواه يساعد في تسريع فقدان الوزن.
  • قل لا للطعام الدسم الذي يحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية التي تعتبر العامل الرئيسي في زيادة الوزن. 
  • الاستيقاظ مبكرًا لأداء التمرين وهناك العديد من أنواع التمارين التي ستساعدك على تحقيق وزنك المستهدف.

"<yoastmark

برنامج لإنقاص الوزن

من النصائح المفيدة لفقدان الوزن، اتباع برنامج يساعدك في الاستمرار في هدفك وهو الرجيم الصحي والرياضة مثل:

  • الاستيقاظ صباحًا لممارسة بعض التمارين المختلفة بين الضغط والجري.
  • التركيز على الحفاظ على العضلات من خلال صالة الألعاب الرياضية.
  • ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والبدء في بناء نظام جديد لقائمة طعامك.
  • استخدم استراتيجية تغذية فعالة لخلق توازن في السعرات الحرارية.

    "<yoastmark

يمكنك أيضا قراءة