تمارين رياضية لحرق الدهون 

تمارين رياضية لحرق الدهون حيث أن الرياضة تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، فما افضل رياضة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؟ هذا ما سنتعرف عليه فكونوا معنا.

تمارين رياضية لحرق الدهون 

لكل جزء من الجسم تمارين مناسبة للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون، وبعض الرياضات يمكن أن تساعد في حرق دهون الجسم تمامًا، فما هي افضل رياضة لحرق الدهون في معظم الحالات، فيما يلي أفضل أنواع التمارين التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة والتخلص من الوزن.

السباحة

تعتبر سباحة الصدر والسباحة الحرة من بين أكثر الممارسات شيوعًا للتخسيس وينصح بها مع الانتظام للحصول على نتيجة سريعة.

التسلق

يعتبر تسلق الصخور من افضل الرياضات لحرق الدهون حيث أنه:

• يعتمد على مقاومة وزن الجسم، وبالتالي يتطلب مجهودًا كبيرًا وحركة كبيرة من جميع أجزاء الجسم.
• يساعد على حرق ما يقرب من 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
• تعتبر رياضة تسلق الصخور ممتعة ومثيرة إذا اعتدت عليها، ويمكن ممارستها في غرف مخصصة أو الاستمتاع بهذا النشاط في الجبال.

التمارين الرياضية عالية الكثافة

• تعد من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن القيام بسلسلة من التمارين التي تتطلب جهدًا كبيرًا، حيث يتم إجراؤه كسلسلة من التمارين المتكررة بأقصى جهد لفترة زمنية معينة.
• يمكن ممارسة دقيقة واحدة من القرفصاء، تليها 20 ثانية من الراحة، تليها دقيقة واحدة من القفز، وهكذا.
• يمكن لهذه التمارين المتسلسلة أن تحرق ما يقرب من 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

اصعد الدرج

تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات التي تعمل على حرق الدهون لأنها تقدم الفوائد التالية:

• حيث تعتمد على الجري ولكن مع تطور طفيف، لأنها تتطلب المزيد من الجهد أثناء التسلق، مما يزيد من شدة التمرين.
• يمكن أن يساعد في فقدان حوالي 300 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط لشخص يزن حوالي 72.5 كجم.
• تعمل العضلات بطريقة مختلفة عن الركض على الأرض المستوية، ويتطلب هذه الحركة صعود السلالم، حيث أن ذلك يعمل على تقوية الأماكن التي غالبًا ما يتم تجاهلها.

القفز على الحبل

• للقفز بالحبال فوائد عديدة للجسم، فهي أفضل رياضة لحرق الدهون وتتطلب مجهودًا كبيرًا وحركة مناطق مختلفة من الجسم.
• عشر دقائق من قفز الحبل قد يساعد في حرق حوالي 150 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 68 كيلوغراماً.