المرأة العصرية والراقية

جدول رجيم للمبتدئين صحي ومفيد والتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تفقد فيها وزنك بطريقة صحية دون الشعور بالجوع أو الحرمان ، فسأقدم لك جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف، من المهم الحصول على جميع العناصر الغذائية مع اتباع النظام الغذائي مع تقليل كمية الوجبات الخفيفة والدهون من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية دون الشعور بالحرمان أو الجوع.

جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف

فطور يومي: عصير طبيعي + توست + جبن قريش + اي كمية خس.

الجمعة

  • الغداء: خضار مسلوق + ربع دجاجة.
  • العشاء: حبتان من الفاكهة.

السبت

  • الغداء: 4 ملاعق كبيرة مكرونة + طبق خضار مقلية.
  • العشاء: لبن خالي الدسم + فاكهة.

الأحد

  • الغداء: سلطة خضار + صدر دجاج مشوي + 2 توست لإنقاص الوزن.
  • العشاء: سلطة تونة خالية من الزيت + تفاحة متوسطة الحجم.

الاثنين

  • الغداء: خضروات مسلوقة + 2 توست لفقدان الوزن.
  • العشاء: سلطة فواكه.

الثلاثاء

  • الغداء: سمك مشوي + سلطة خضار.
  • العشاء: سلطة فواكه.

الأربعاء

  • الغداء: 3 ملاعق أرز + سلطة خضار + خضروات.
  • العشاء: عصير طازج.

الخميس

  • الغداء: نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضار.
  • العشاء: عصير طازج. 
جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف
جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف

رجيم ساهل من موجود في البيت للجميع

تتمثل الخطوة الأولى في الحصول على جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف للنظام الغذائي يأتي من الطعام في منزلك، لذلك سنقدم شرحا عاما للنظام ويجب عليك تعديله حسب توفره في منزلك، حاول تقسيم طبقك إلى كل وجبة رئيسية على النحو التالي:

  • يحب تناول 40% من حجم الطبق مقسم إلى خضروات وفواكه.
  • كمية 20% مخصصة لمصادر الغذاء التي تحتوي على الكربوهيدرات بشرط أن تحتوي على الكثير من الألياف لتعزيز الهضم وإزالة الدهون.
  • يجب تناول 25% من حجم الطبق لجميع أنواع البروتين سواء كانت حيوانية أو نباتية.
  • يتم استخدام نسبة 10٪ المتبقية من الطبق للدهون.
  • بالطبع، كلما احتفظت بالدهون الصحية (مثل زيت الزيتون)، كانت النتائج أفضل.
جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف
جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف

رجيم سهل وبسيط وسريع المفعول للمبتدئين

  • استمر في المشي لمدة ساعة واحدة في اليوم.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • اشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • مارس اليوجا 3 مرات في الأسبوع.
  • ابتعد عن الوجبات السريعة لمدة أسبوعين.
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة حتى نتمكن من تقليص حجم معدتنا مرة أخرى.
  • حافظ على مسافة لا تقل عن 4 ساعات بين الوجبة والأخرى.